ストレッチ…そして…筋トレ

昨日のLONG RUNを経て
結構カラダにガタが…;;
昨夜は腰、ひざ、左もも裏に“ロキソニンテープ”を貼って寝ましたよ。
実は、腰のテープをさっきまで貼ったままだった(笑)

今日は筋トレの日。
でも、軽くストレッチしてもらいましたよ[チョキ]もも裏と表。やっぱ、違うね〜(^_^)
ストレッチしてもらうと、筋肉が呼吸を始めるカンジ←わかりづらい?(笑)

ラクになりました!!
さすが、トレーナー(^◇^)

ストレッチのあとは、筋トレ。時間が限られてるから体幹だけ〜
背筋を少し…昨日のRUNで腰に違和感があるからムリはしない。

そして、腹筋〜
脚を90度に曲げてくださいとアドバイス。それより狭いと脚で起こそうとするからよくないって…なるへそ[ひらめき]

腹筋
集中してがんばりました〜(^o^)

水泳までの時間

腹ごしらえして、胸と背中の筋トレしよ〜っと

んじゃ、いってきま〜す[走る人]

LSD…それから

3時間弱のRUNを終えて
プールでクールダウン

しばらくの間歩き!!

歩いてるときは、スカーリングしながら…

時間をムダにしないわたし[チョキ]さすがです(笑)

でさ

スカーリングで水をとらえるコツのようなものを、つかんだのですよ!!

だから、すぐバタ足にスカーリングを始めた瞬間

足がつっちゃいましたよ(^_^;

あいたた〜

どんくさ〜;;

ブレのキックと、ドルフィンキックの練習はなんともなかったのに…

そして

W杯ウルグアイ戦を見てる今

両足
もも裏がパンパンですよ(T_T)

明日、ストレッチお願いしなきゃならないかなぁ〜('_';

LSD

今日、LSDやりましたよ!
ヘンな薬じゃありませんよっ

「LongSlowDistance」の略で、読んで字のごとく、ゆっくりしたペースで長時間走るトレーニングです。
長く速く走り続ける身体づくりのため、1回はやってみたかったのよね

正味走ったのは2時間40分くらいかなぁー

皆実町から矢野駅前のセブン(すみませんめっちゃ地元ネタ)
矢野のセブンでアイスを食べて・・・・

ん?
走り続けてないぞっ
休憩してる・・・(笑)

一休みして折り返し

なんと!あわててRUNの準備をしたもんだから、時計を忘れちゃったんですね
大失敗!記録を残すためのなんの目安もない・・・
一緒に走ってくれたコーチに「今何時?」って2,3回くらい聞いたかなぁ
ランナー失格だ~~

給水は、はじめの60分あたり。後半1回の計2回。
はじめの給水のあと、急に身体が重く感じるようになり、後半になると、着地のとき、両ひざに痛みを感じて、足が前にでなくなってきた。
足が前に出ないというか、ももが上がらない。蹴り上げられない・・
そして
風にのれない・・・
前にすすまない・・

丸亀ハーフの後半と同じ感覚だった。
ただ、あの時と違うのは、呼吸はぜんぜんつらくなかったことかな。

今日みたいに足にこないようにするために、今後どんなトレーニングしたらいいんだろ・・・・

最後はコーラで乾杯!

おつかれさまでした

10月
ハーフマラソン出場できるようがんばりたいけど

自信なくなったなー

これじゃ、制限時間ムリじゃないかなぁ・・・

ひっ

不安ですよ・・・