昨日のLONG RUNを経て
結構カラダにガタが…
昨夜は腰、ひざ、左もも裏に“ロキソニンテープ”を貼って寝ましたよ。
実は、腰のテープをさっきまで貼ったままだった(笑）

今日は筋トレの日。
でも、軽くストレッチしてもらいましたよもも裏と表。やっぱ、違うね〜
ストレッチしてもらうと、筋肉が呼吸を始めるカンジ←わかりづらい？(笑）

ラクになりました
さすが、トレーナー

ストレッチのあとは、筋トレ。時間が限られてるから体幹だけ〜
背筋を少し…昨日のRUNで腰に違和感があるからムリはしない。

そして、腹筋〜
脚を90度に曲げてくださいとアドバイス。それより狭いと脚で起こそうとするからよくないって…なるへそ

腹筋
集中してがんばりました〜

さ

水泳までの時間

腹ごしらえして、胸と背中の筋トレしよ〜っと

んじゃ、いってきま〜す

３時間弱のRUNを終えて
プールでクールダウン

しばらくの間歩き

歩いてるときは、スカーリングしながら…

時間をムダにしないわたしさすがです(笑）

でさ

スカーリングで水をとらえるコツのようなものを、つかんだのですよ

だから、すぐバタ足にスカーリングを始めた瞬間

足がつっちゃいましたよ

あいたた〜

どんくさ〜

ブレのキックと、ドルフィンキックの練習はなんともなかったのに…

そして

Ｗ杯ウルグアイ戦を見てる今

両足
もも裏がパンパンですよ

明日、ストレッチお願いしなきゃならないかなぁ〜

今日、LSDやりましたよ！
ヘンな薬じゃありませんよっ

「LongSlowDistance」の略で、読んで字のごとく、ゆっくりしたペースで長時間走るトレーニングです。
長く速く走り続ける身体づくりのため、１回はやってみたかったのよね

正味走ったのは２時間４０分くらいかなぁー

皆実町から矢野駅前のセブン（すみませんめっちゃ地元ネタ）
矢野のセブンでアイスを食べて・・・・

ん？
走り続けてないぞっ
休憩してる・・・（笑）

一休みして折り返し

なんと！あわててRUNの準備をしたもんだから、時計を忘れちゃったんですね
大失敗！記録を残すためのなんの目安もない・・・
一緒に走ってくれたコーチに「今何時？」って２，３回くらい聞いたかなぁ
ランナー失格だ～～

給水は、はじめの６０分あたり。後半１回の計２回。
はじめの給水のあと、急に身体が重く感じるようになり、後半になると、着地のとき、両ひざに痛みを感じて、足が前にでなくなってきた。
足が前に出ないというか、ももが上がらない。蹴り上げられない・・
そして
風にのれない・・・
前にすすまない・・

丸亀ハーフの後半と同じ感覚だった。
ただ、あの時と違うのは、呼吸はぜんぜんつらくなかったことかな。

今日みたいに足にこないようにするために、今後どんなトレーニングしたらいいんだろ・・・・

最後はコーラで乾杯！

おつかれさまでした

１０月
ハーフマラソン出場できるようがんばりたいけど

自信なくなったなー

これじゃ、制限時間ムリじゃないかなぁ・・・

ひっ

不安ですよ・・・

マックで石川遼くんのファイルGET〜

画像回転し忘れた

絵文字機能追加

画像回転し忘れた〓

中サイズ画像設定で投稿テストしてみます。

携帯から投稿〜

きゃふ〜
ヾ(=^▽^=)ﾉ

これは、携帯から画像を添付してメール投稿した場合のテスト投稿です。

試しに画像を三枚添付してみます。